开学第一课（疫情心理健康）讲座稿

敬爱的老师，亲爱的同学们，你们好：

2019年12月以来，湖北省武汉市发现了新型冠状病毒感染的肺炎疫情，并逐渐蔓延到全国。经过全国人民两个多月的不懈努力，疫情形势持续向好，我校也顺利复课复学。

同学们，“行百里者半九十”，零新增不代表零风险。当前疫情形势依然严峻复杂，任何麻痹思想、厌战情绪、侥幸心理、松劲心态都将会带来严重后果，甚至前功尽弃，我们不能有丝毫懈怠。

今天，我们一起进入开学的第一课（新型冠状病毒感染肺炎知识讲座），下面，我想通过一些图片、视频、资料带领同学们了解如何预防新冠肺炎、如何做好心理防护，汲取前行的力量。那么，什么是新冠肺炎，咱们小学生如何有效地预防呢？

同学们，可恶的病毒带走了许多生病，疫情的到来会对我们的身心产生怎样的影响？我们又会做些什么来增强心里免疫力？ 请同学们先回想一下，看看自己或身边是否有这样的现象，你，准备好了吗？

1.妈妈看了新闻后变得紧张起来啦，弄得我也很紧张。

2.自己或家人身体只要有咳嗽、不舒服时候，哪怕是有一点“风吹草动”，我会很担心是不是被“小恶魔”缠上了。 或者看到别人打喷嚏、咳嗽，我会不安，感觉会传染给我。

3、我身边明明没什么特殊情况，却不能出去玩，我很愤怒/疑惑。

4、我还在隔离期，不能按时回校上课，怎么办？

5、因为疫情的影响，我的食欲没那么好了；睡不好觉，甚至做噩梦；记忆力、注意力也下降了。

一、我们会有哪些身体和心理上的反应呢？

有的同学表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的同学每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的同学表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的同学沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着......长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。

二、如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？

（一）积极关注疫情，形成科学认知

我们可以通过各种途径来了解这个“小恶魔”，知己知彼百战不殆，接下来，我们通过一段小视频来了解它吧。

（二）正确看待消极情绪，适时自我调适

在这段时间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于我们对自身和亲人的关心，都属于正常的心理反应，我们不用过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

下面，老师就向同学们介绍几种效果不错的放松方法，我们一起来体验一下吧：

1、深呼吸放松法（如果出现了比较严重的焦虑情绪，我们可以用深呼吸放松法来放松自己）

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2、躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.多和父母、老师沟通交流

父母、老师等长辈们能够给我们巨大的支持和安全感，及时和他们沟通交流，能有效缓解自身的不良情绪。

当同学们感到紧张、烦躁的时候，不妨试试这些方法，把坏心情干跑吧。

三、合理规划，丰富生活和学习

1.劳逸结合，加强锻炼

每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更充沛。比如：跳绳、练舞蹈、转呼啦圈等。

2.培养兴趣爱好，让生活变得丰富

我们可以做一些自己感兴趣的事情。比如下棋、读课外书、听音乐、搭积木、做手工。

3.帮助父母做家务，享受亲密时光

我们的爸爸妈妈要上班，很辛苦，我们在家时应该主动帮爸爸妈妈分担家务活，好好享受温馨、亲密的时光。

四、学习典型人物和事迹，增强心理正能量

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。

有大家熟悉的终南山爷爷，他叮嘱我们“没有特殊情况，不要出门”，自己却毅然踏上去往武汉的列车，他说：“因为情况特殊。”历经多少疫情，被疲倦和疾病百般折磨，他都不曾落泪。

也有日夜陪伴在病人身边的医生和护士们，他们每天与病毒打交道，穿戴护目镜、防护服、橡胶手套……只有全副武装才能与病毒“面对面”。

面对疫情，除了医务工作者们在努力对抗病毒，还有其它的普通人也在默默战斗着。例如，披星戴月，建设医院的工人们；给医疗队送菜和水果的农民们；奔波在大街小巷的外卖员和热心司机们。他们传递希望，无私奉献，坚持不懈，这些动人的故事能给我们带来正能量。

歌德告诉我们：没有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他试过以后才知道。孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役，需要你自己来打赢。